丁香妈妈肩颈舒缓攻略,每天5分钟随时随地舒缓肩颈资源简介:
肩颈舒缓攻略,每天5分钟随时随地舒缓肩颈
最近你是否总是感到
脖子僵硬,转动还会咔咔响
肩膀紧张,一按就酸痛
久坐容易头晕发昏
晚上睡觉还常常落枕
可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理,可能会出现
姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁
于是,很多人会选择
盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师
自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重
去医院做牵引/按摩 去趟费时,做一次费钱见效慢
为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》
课程目录
发刊词:科学的认知与行动,让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题,早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题,早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸,缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作,有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛,你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适,改善头晕偏头痛.pdf
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉,缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能,增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节,改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度,释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱,缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量,改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损,提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2:脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2:脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3:肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3:肩背整体激活.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
以下内容为58课堂对这个教程(项目)的理解请选择性观看
标题:丁香妈妈肩颈舒缓攻略:每天5分钟随时随地舒缓肩颈
在忙碌的生活中,我们常常会感到肩颈酸痛,这不仅影响我们的工作效率,还会对我们的健康造成威胁。丁香妈妈在这里为大家提供一份肩颈舒缓攻略,只需要每天5分钟,随时随地都能舒缓肩颈。
首先,我们要了解肩颈酸痛的原因。长时间的坐姿、不正确的睡姿、过度的劳累等都可能导致肩颈酸痛。因此,我们需要从日常生活中做起,改变不良的习惯,预防肩颈酸痛。
第一步,调整坐姿。长时间保持同一姿势,尤其是低头看手机或电脑,都会使颈部肌肉长时间处于紧张状态,导致肩颈酸痛。因此,我们需要定时调整坐姿,每隔一段时间就站起来走动一下,或者做一些颈部运动。
第二步,改善睡姿。睡觉时,枕头的高度和硬度都会影响颈部的健康。过高或过低的枕头都会使颈部肌肉长时间处于紧张状态,导致肩颈酸痛。因此,我们需要选择适合自己的枕头,保持良好的睡姿。
第三步,做一些颈部运动。颈部运动可以帮助放松颈部肌肉,缓解肩颈酸痛。例如,我们可以轻轻地向左右转动头部,或者向前后倾斜头部。这些简单的运动都可以帮助我们舒缓肩颈。
除了以上的建议,我们还可以通过热敷、按摩等方法来缓解肩颈酸痛。热敷可以帮助放松肌肉,提高血液循环;按摩可以帮助缓解肌肉紧张,提高肌肉的弹性。
总的来说,肩颈酸痛是我们日常生活中常见的问题,但是只要我们注意生活习惯,定期做一些颈部运动,就可以有效地预防和缓解肩颈酸痛。丁香妈妈希望这份肩颈舒缓攻略能帮助大家,让我们的肩颈更健康,生活更美好。