丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈资源简介：
肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈
最近你是否总是感到
脖子僵硬，转动还会咔咔响
肩膀紧张，一按就酸痛
久坐容易头晕发昏
晚上睡觉还常常落枕
可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理，可能会出现
姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁
于是,很多人会选择
盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师
自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重
去医院做牵引/按摩 去趟费时，做一次费钱见效慢
为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》
课程目录
发刊词：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf
01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a
01、评估 了解你的肩颈问题严重程度.pdf
02、肩颈认知 _ 顽固肩颈问题，早了解早重视.m4a
02、肩颈认知 顽固肩颈问题，早了解早重视.pdf
03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a
03、自我理疗 缓解疼痛的 4 个应对方法.pdf
04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a
04、就医指南 科学治疗不走弯路.pdf
05、站姿、卧姿 _ 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a
05、站姿、卧姿 被你每天忽略的 2 个盲点.pdf
06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a
06 、坐姿 帮你省力又省心的 4 个技巧.pdf
07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a
07、呼吸训练 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.pdf
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4
08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.pdf
09、 日常小习惯 _ 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.m4a
09、 日常小习惯 消除肩酸颈痛，你还可以尝试这 3 点.pdf
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.mp4
10、颈部肌肉放松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏头痛.pdf
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4
11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.pdf
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4
12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.pdf
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4
13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.pdf
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4
14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.pdf
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4
15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.pdf
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4
16、坐姿脊柱灵活 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.pdf
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4
17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.pdf
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.mp4
18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬不适.pdf
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4
19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.pdf
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4
20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.pdf
21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4
21、整合训练 2：脊柱整体活动.pdf
22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4
22、整合训练 3：肩背整体激活.pdf
【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf
【精华笔记】自我理疗方法篇.pdf
【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf
【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf
【清单】枕头推荐.pdf
【清单】桌椅、腰靠、电脑支架推荐.pdf
第10节跟随练习.mp4
第10节跟随练习.pdf
第11节跟随练习.mp4
第11节跟随练习.pdf
第12节跟随练习.mp4
第12节跟随练习.pdf
第13节跟随练习.mp4
第13节跟随练习.pdf
第14节跟随练习.mp4
第14节跟随练习.pdf
第15节跟随练习.mp4
第15节跟随练习.pdf
第16节跟随练习.mp4
第16节跟随练习.pdf
第17节跟随练习.mp4
第17节跟随练习.pdf
第18节跟随练习.mp4
第18节跟随练习.pdf
第19节跟随练习.mp4
第19节跟随练习.pdf
以下内容为58课堂对这个教程(项目)的理解请选择性观看
标题：丁香妈妈肩颈舒缓攻略：每天5分钟随时随地舒缓肩颈
在忙碌的生活中，我们常常会感到肩颈酸痛，这不仅影响我们的工作效率，还会对我们的健康造成威胁。丁香妈妈在这里为大家提供一份肩颈舒缓攻略，只需要每天5分钟，随时随地都能舒缓肩颈。
首先，我们要了解肩颈酸痛的原因。长时间的坐姿、不正确的睡姿、过度的劳累等都可能导致肩颈酸痛。因此，我们需要从日常生活中做起，改变不良的习惯，预防肩颈酸痛。
第一步，调整坐姿。长时间保持同一姿势，尤其是低头看手机或电脑，都会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致肩颈酸痛。因此，我们需要定时调整坐姿，每隔一段时间就站起来走动一下，或者做一些颈部运动。
第二步，改善睡姿。睡觉时，枕头的高度和硬度都会影响颈部的健康。过高或过低的枕头都会使颈部肌肉长时间处于紧张状态，导致肩颈酸痛。因此，我们需要选择适合自己的枕头，保持良好的睡姿。
第三步，做一些颈部运动。颈部运动可以帮助放松颈部肌肉，缓解肩颈酸痛。例如，我们可以轻轻地向左右转动头部，或者向前后倾斜头部。这些简单的运动都可以帮助我们舒缓肩颈。
除了以上的建议，我们还可以通过热敷、按摩等方法来缓解肩颈酸痛。热敷可以帮助放松肌肉，提高血液循环；按摩可以帮助缓解肌肉紧张，提高肌肉的弹性。
总的来说，肩颈酸痛是我们日常生活中常见的问题，但是只要我们注意生活习惯，定期做一些颈部运动，就可以有效地预防和缓解肩颈酸痛。丁香妈妈希望这份肩颈舒缓攻略能帮助大家，让我们的肩颈更健康，生活更美好。
