自我的重建：成为内控者资源简介：
《自我的重建：成为内控者》是一套有关自我成长和发展的理论与实践系统。
课程以认知行为疗法，正念疗法、积极心理学，以及目标管理和高效能研究为理论基础，涵盖了成长的几个重要阶段：从认知重建与情绪调节，到高效能习惯的养成，再到价值的输出与创造。每个阶段都有相应的训练目标。
如果你有以下问题和/或需求，那么这个课程应该会对你很有帮助：
1、有很多关于自我和人生的困惑，想更好地理解自己，找到方向感；
2、经常受情绪困扰，想要摆脱不良情绪对自己的影响和限制，学会自我调节；
3、对自己缺乏信心，喜欢自我否定，遇到问题和困难就想逃避；
4、想要养成高效能的思考和行为习惯，让自身潜能得到更好地发挥；
5、想要以身作则，成为孩子的榜样，并用正确的思路，引导孩子成长和发展，给孩子提供一个身心健康的成长环境。
课程目录
00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.mp3
00-1课程介绍｜这门课，你能收获什么.pdf
00-2课前必读 ｜ 学习建议&资料下载.pdf
00-3社群｜课程学员交流群介绍.pdf
00-4案例分享｜一个真实的成长故事.pdf
00-5 自我的重建：成为内控者.pdf
00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.mp3
00-6 发刊词｜先找到快乐，再追求成功.pdf
01｜导论：什么是认知模式.mp3
01｜导论：什么是认知模式.pdf
02 附录｜人格理论补充.pdf
02｜导论：培养成熟完善的人格.mp3
02｜导论：培养成熟完善的人格.pdf
03 补充｜关于自尊和安全感.pdf
03｜有一种恐惧叫.mp3
03｜有一种恐惧叫.pdf
04｜原生家庭如何影响我们.mp3
04｜原生家庭如何影响我们.pdf
05｜你必须了解的常见认知扭曲.mp3
05｜你必须了解的常见认知扭曲.pdf
06｜认知扭曲与限制性信念.mp3
06｜认知扭曲与限制性信念.pdf
07｜内心的各种矛盾从何而来.mp3
07｜内心的各种矛盾从何而来.pdf
08｜天赋到底有多重要.mp3
08｜天赋到底有多重要.pdf
09｜不是学不会，而是不会学.mp3
09｜不是学不会，而是不会学.pdf
10｜真的存在吗.mp3
10｜真的存在吗.pdf
11｜认知行为疗法：修复认知bug.mp3
11｜认知行为疗法：修复认知bug.pdf
12｜自我训练：思维自检日记.mp3
12｜自我训练：思维自检日记.pdf
13｜正念：超越自动导航.mp3
13｜正念：超越自动导航.pdf
14｜静观：允许一切如其所是.mp3
14｜静观：允许一切如其所是.pdf
15｜自尊与无条件自我接纳.mp3
15｜自尊与无条件自我接纳.pdf
16｜如何应对害怕与焦虑.mp3
16｜如何应对害怕与焦虑.pdf
17 附录｜沟通的基本原则与技巧.pdf
17 附录｜关于愤怒你应该知道的十件事.pdf
17｜如何化解愤怒情绪.mp3
17｜如何化解愤怒情绪.pdf
18｜如何从容面对批评.mp3
18｜如何从容面对批评.pdf
19 附录｜应对拖延的行为激活练习.pdf
19｜如何战胜拖延和抑郁.mp3
19｜如何战胜拖延和抑郁.pdf
20｜怎样找到人生掌控感.mp3
20｜怎样找到人生掌控感.pdf
21｜把问题转化成目标.mp3
21｜把问题转化成目标.pdf
22｜想清楚为什么，再开始.mp3
22｜想清楚为什么，再开始.pdf
23｜如何将强制性目标内化.mp3
23｜如何将强制性目标内化.pdf
24｜如何将抽象想法具体化.mp3
24｜如何将抽象想法具体化.pdf
25｜敏捷管理的高效精髓.mp3
25｜敏捷管理的高效精髓.pdf
26｜计划=设计目标的实现过程.mp3
26｜计划=设计目标的实现过程.pdf
27｜晨间日记系统详解（上）.mp3
27｜晨间日记系统详解（上）.pdf
28 附录｜状态不佳时，做些什么好呢？.pdf
28｜晨间日记系统详解（下）.mp3
28｜晨间日记系统详解（下）.pdf
29｜培养深度工作的能力.mp3
29｜培养深度工作的能力.pdf
30｜作品思维：让输出更有意义.mp3
30｜作品思维：让输出更有意义.pdf
31｜产品思维：将价值变现.mp3
31｜产品思维：将价值变现.pdf
32｜如何设计自己的正念练习.pdf
33｜呼吸冥想 Breathing Meditation.mp3
34｜身体扫描 Body Scan Meditation.mp3
35｜呼吸空间 Breathing Space.mp3
36｜感恩冥想 Gratitude Meditation.mp3
37｜关怀冥想 Compassion Meditation.mp3
38｜臣服冥想 Surrender Meditation.mp3
39｜睡前放松 Relaxation Meditation.mp3
40｜启动练习 Priming Exercise.mp3
40｜启动练习 Priming Exercise_2.mp3
41 冥想音乐｜Bell Meditation（2分钟）.mp3
42 冥想音乐｜Relieve Stress （3分钟）.mp3
43 冥想音乐｜Zen Breakfast（6分钟）.mp3
44 冥想音乐｜Freedom from Oneself（6分钟）.mp3
45 冥想音乐｜The Sea Temple（8分钟）.mp3
46 冥想音乐｜The River Flows（10分钟）.mp3
47 冥想音乐｜The Healing Path（10分钟）.mp3
48 冥想音乐｜The Lotus Blooms（11分钟）.mp3
49 冥想音乐｜Om Chant（11分钟）.mp3
50 冥想音乐｜Yantra（12分钟）.mp3
【【配套课件】认知重建与情绪调节_工具箱
01暴露练习.docx
02贝克抑郁自评量表13项.docx
03测试你的.docx
04建立.docx
05箭头向下技术练习.docx
06抗拖延清单.xlsx
07恐惧&焦虑分析.docx
08没有强迫的激励.docx
09每日活动表.xlsx
10批评的三种回应方式.pdf
11去除练习.docx
12思维自检日记（简化本）.docx
13思维自检日记.xlsx
14无条件自我接纳练习.docx
15自我肯定清单.docx
以下内容为58课堂对这个教程(项目)的理解请选择性观看
标题：自我重建：成为内控者
在人生的旅途中，我们都会遇到各种挑战和困难。这些挑战可能会让我们感到困惑，甚至有时会让我们失去信心。然而，这些困难也是我们成长的机会，是我们成为更好的自己的机会。在这个过程中，我们需要学会成为内控者，掌控自己的生活，而不是被生活掌控。
首先，我们需要明确自己的目标。无论是短期还是长期的目标，都需要我们有清晰的认识。只有明确了目标，我们才能有方向，才能知道自己应该做什么，才能更好地规划自己的生活。
其次，我们需要制定计划。有了目标，就需要有实现目标的计划。计划可以帮助我们更好地管理时间，更有效地利用资源，更快地达到目标。同时，计划也可以帮助我们避免迷失方向，让我们在追求目标的过程中始终保持清醒的头脑。
然后，我们需要付诸行动。有了计划，就需要我们去执行。只有通过行动，我们才能真正实现我们的目标。在执行过程中，我们可能会遇到各种困难，但是只要我们坚持下去，就一定能够克服。
最后，我们需要不断反思和调整。在追求目标的过程中，我们可能会发现自己的计划不够完善，或者自己的行动不够有效。这时，我们需要反思自己的行为，找出问题的原因，然后进行调整。只有这样，我们才能不断进步，才能更好地实现我们的目标。
总的来说，成为内控者并不是一件容易的事，它需要我们有明确的目标，有详细的计划，有坚定的行动，还需要我们有反思和调整的能力。然而，只要我们愿意付出努力，就一定能够成为内控者，掌控自己的生活。
