艾妮粑粑上肢训练课程资源简介：
课程目录
01.上肢训练 1 这节课最重要，所有上肢训练前都可以练.mp4
02.上肢2 没有平板凳需要准备两块瑜伽砖.mp4
03.上肢3 开肩开背开胸开锁骨.mp4
04.上肢训练 4万能地面动作1.mp4
05.上肢训练5万能地面动作2.mp4
06.哑铃开胸开锁骨消副乳改善圆肩驼背.mp4
07.弹力带练肩后束中下斜方肌改善溜肩驼背（选橱窗粉色十磅弹力带）.mp4
08.哑铃推胸一组十二到十五个做四组.mp4
09.哑铃推肩打造一字肩锁骨一组十五到二十做四组.mp4
10.哑铃侧平举打造一字肩改善溜肩一组20做四组.mp4
11.哑铃俯身侧平举打造后束改善圆肩驼背肩内扣20一组做四组.mp4
12.哑铃俯身臂屈伸告别拜拜肉两个版本20个一组做四组重量一定要轻.mp4
13.坐姿哑铃臂屈伸针对拜拜肉15到20个一组做四组两公斤起.mp4
14.坐姿锤式弯举针对手臂训练.mp4
15.哑铃划船背部训练多角度四个版本每组15到20个做四组.mp4
16.哑铃俯身单臂划船每组十五到二十做四组每边.mp4
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标题：艾妮粑粑上肢训练课程：塑造完美上肢线条的秘密武器
在健身界，艾妮粑粑的名字无人不知，无人不晓。她以其独特的训练方法和高效的健身效果，赢得了全球健身爱好者的热烈追捧。今天，我们要为大家介绍的是艾妮粑粑的上肢训练课程，这是一套能够有效塑造完美上肢线条的秘密武器。
艾妮粑粑的上肢训练课程主要包括胸部、背部、肩部和手臂的训练。她的训练方法注重力量和肌肉的控制，而不是单纯的重量训练。这种方法可以更好地刺激肌肉的生长，同时也能有效地防止运动伤害。
在胸部训练中，艾妮粑粑推荐使用哑铃卧推和飞鸟动作。这两种动作可以全面地锻炼胸部的各个部位，包括胸大肌、胸小肌和肋间肌。同时，她还强调了呼吸的重要性，正确的呼吸方法可以帮助你更好地控制动作，提高训练效果。
在背部训练中，艾妮粑粑推荐使用引体向上和划船动作。这两种动作可以有效地锻炼背部的大肌群，包括背阔肌、斜方肌和菱形肌。同时，她还提醒大家要注意保持身体的稳定，避免用身体的摆动来帮助完成动作。
在肩部训练中，艾妮粑粑推荐使用推举和侧平举动作。这两种动作可以全面地锻炼肩部的三个部位，包括前束、中束和后束。同时，她还强调了动作的准确性，错误的动作不仅无法达到训练效果，还可能导致运动伤害。
在手臂训练中，艾妮粑粑推荐使用弯举和颈后臂屈伸动作。这两种动作可以有效地锻炼手臂的二头肌和三头肌。同时，她还提醒大家要注意控制动作的速度，过快的速度可能会导致肌肉拉伤。
艾妮粑粑的上肢训练课程是一套全面而高效的训练方法，无论你是健身新手还是资深健身爱好者，都可以从中获得收益。只要你坚持训练，相信你一定能够塑造出完美的上肢线条。
