全身各肌肉群被动拉伸资源简介：
课程目录
背阔肌 大圆肌 胸大肌 胸小肌.mp4
耻骨肌 大收肌 长收肌 短收肌 股薄肌.mp4
多裂肌、回旋肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌.mp4
腓肠肌 比目鱼肌 、趾长屈肌 拇长屈肌.mp4
肱二头肌 肱三头肌.mp4
腘绳肌 腘肌.mp4
肩胛提肌，胸锁乳突肌。.mp4
胫骨前肌 趾长伸肌 拇长伸肌 腓骨长肌 第三腓骨肌.mp4
拉伸训练营介绍】拉伸的原理与重要性1.mp4
髂腰肌 最长肌 棘肌 腰方肌.mp4
前锯肌 横突间肌 棘间肌.mp4
头夹肌 颈夹肌 枕骨下肌群.mp4
臀大肌 臀中肌 臀小肌 梨状肌.mp4
腕屈肌群 腕伸肌群.mp4
斜方肌 菱形肌 肋间肌的拉伸.mp4
斜角肌、颈阔肌拉伸.mp4
旋前肌 旋后肌.mp4
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标题：全身各肌肉群被动拉伸的科学方法与益处
在日常生活和工作中，我们常常会感到身体疲劳，肌肉紧张。这是因为长时间的久坐或者站立，使得我们的肌肉没有得到充分的放松和拉伸。此时，进行全身各肌肉群的被动拉伸就显得尤为重要。本文将详细介绍全身各肌肉群被动拉伸的科学方法及其益处。
首先，我们来了解一下什么是被动拉伸。被动拉伸是指在他人的帮助下，通过缓慢、平稳的动作，使肌肉达到最大限度的伸展，然后保持这个状态一段时间。这种方法可以帮助我们的肌肉得到充分的放松，提高身体的柔韧性。
接下来，我们来看看如何进行全身各肌肉群的被动拉伸。
1. 颈部拉伸：让他人轻轻地把你的头部向一侧倾斜，你则尽量把耳朵靠近肩膀。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
2. 肩部和背部拉伸：让他人用一只手按住你的一只手臂，另一只手轻轻地把你的手臂拉向你的身体。同时，你的身体也向被拉的一侧倾斜。保持这个姿势15-30秒，然后换另一侧。
3. 腿部拉伸：让他人坐在你的后面，双手紧紧地抓住你的脚踝，然后慢慢地向上拉你的腿，直到你感到大腿后侧有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒。
4. 臀部和腿部拉伸：让他人站在你的后面，双手轻轻地抱住你的膝盖，然后慢慢地向前推你的腿，直到你感到臀部有轻微的拉伸感。保持这个姿势15-30秒。
全身各肌肉群的被动拉伸有许多益处。首先，它可以帮助我们的肌肉得到充分的放松，缓解肌肉紧张和疲劳。其次，它可以提高我们的身体的柔韧性，使我们的动作更加灵活。最后，它还可以帮助我们预防运动伤害，提高运动表现。
总的来说，全身各肌肉群的被动拉伸是一种简单而有效的放松和恢复方法。无论你是运动员还是普通人，都应该把它纳入你的日常锻炼计划中。
