范志红7日减肥餐单资源简介：
适合人群
适合身体健康的单纯肥胖成年人。也适合高血压、高血脂、脂肪肝的人群，大部分食谱还适用于高血糖人群(不适合使用的食材会具体标注)。需要控制体重的超重肥胖小学生也可以使用。
需要说明的是,不需要控制体重的朋友可以直接使用这些食材和做法，不需要限量，按自己的胃口吃到饱即可。
此食谱的食物分量和营养素计算标准是根据未孕的成年女性需求来设计的。如果是成年男性、12~18岁的发育期少年、孕中后期的孕妇或乳母，则需要在食谱基础上增加10%~15%的量,日均热量在1700~1900千卡比较合适。
课程目录
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范志红7日减肥餐单：科学饮食，健康瘦身
在现代社会，越来越多的人开始关注自己的身材和健康。而范志红作为一位知名的营养师，她的7日减肥餐单备受推崇。本文将为大家介绍范志红的7日减肥餐单，帮助大家科学饮食，健康瘦身。
第一天：早餐是一碗燕麦粥，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份蒸鱼，搭配一份蔬菜炒饭和一碗绿豆汤。这样的饮食搭配既能够提供足够的营养，又能够控制热量摄入，达到减肥的效果。
第二天：早餐是一杯燕麦片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份烤鸡胸肉，搭配一份蔬菜沙拉和一碗紫薯汤。这样的饮食搭配富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。
第三天：早餐是一碗全麦面包片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份煮虾，搭配一份蔬菜炒面和一碗豆腐汤。这样的饮食搭配富含维生素和矿物质，有助于提高新陈代谢，加速脂肪燃烧。
第四天：早餐是一杯燕麦片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份烤鱼，搭配一份蔬菜沙拉和一碗红豆汤。这样的饮食搭配富含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于维持肌肉质量和促进脂肪代谢。
第五天：早餐是一碗全麦面包片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份炒牛肉，搭配一份蔬菜炒饭和一碗蔬菜汤。这样的饮食搭配富含蛋白质和铁质，有助于增加肌肉力量和提高血红蛋白水平。
第六天：早餐是一杯燕麦片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份烤鸭胸肉，搭配一份蔬菜沙拉和一碗南瓜汤。这样的饮食搭配富含蛋白质和维生素，有助于提高免疫力和促进脂肪燃烧。
第七天：早餐是一碗全麦面包片，搭配一份水煮蛋和一份水果沙拉。午餐是一份鸡胸肉沙拉，搭配一杯低脂酸奶。晚餐是一份煮鸡胸肉，搭配一份蔬菜炒面和一碗豆腐汤。这样的饮食搭配富含蛋白质和纤维，有助于增加饱腹感，减少食欲。
